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掌握燃脂8大关键时间点,让你享瘦好简单!

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一天内的燃烧脂肪的8大关键时间点

1.6:00~7:00 清晨喝水排毒

晚上睡觉时,人体内的各个器官仍在运作,依然会产生新陈代谢的废物及毒素,且血液也比较粘稠。为了补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环、降低血液浓稠度、唤醒身体代谢,可以在清晨醒来喝杯白开水。此外,喝白开水还能帮助排出体内毒素和预防便秘。

2.6:00~7:00 晨间运动

燃烧脂肪的理想运动时间是早上 6~7 时,科学研究早餐前运动的人,身体没有不健康现象,且消耗食物中脂肪的效率更高。因为,早上运动燃烧脂肪的状态会长达8小时。而晚上运动,因为身体要準备进入睡眠,燃脂效应约只能维持2小时。因此,早上运动能多消耗 200 ~300 卡路里。

3.7:00~8:00 吃营养早餐

人在睡眠时,经过了8~10小时的空腹状态,需要补充蛋白质、膳食纤维等营养素的早餐,来提供体内营养及能量,并能提高新陈代谢,加速燃烧脂肪,并避免午餐进食过量,囤积脂肪。

4.10:00~11:00 午餐前吃小点心 增加饱腹感

许多上班族可能在午餐前就觉得饥饿,这是因为工作消耗脑力或体力所致,若能在午餐前吃些低热量的水果或优酪乳等小点心,可以增加饱足感也能适时补充人体所需能量,而且可以避免过度饥饿使午餐吃得太多。

5.12:30~13:30 午餐后散步或靠墙站

很多人吃午餐就想睡,或坐着不想动,但这样其实对食物的消化吸收不利,而且还容易造成便秘和腹部肥胖,因此午餐后散步或挺胸收腹靠墙站约15分钟,就可以帮助肠胃道吸收和消化、避免腹部脂肪堆积,并改善体型。

6.15:00~16:00 下午茶时间 吃低热量点心

工作至下午,有些人就会拿出零食或打开APP的外送软体,想要再吃点东西,但奶茶、炸鸡或零食这些加工或油炸类食品,会让人吃进过多的热量,因此,在下午茶时间建议最好选择,例如:苹果、番茄等低热量又可增加饱腹感的水果类食物。

7.15:30~17:00 可作强度高、时间较长的运动

15:30~17:00是在一天之中最佳的运动时间;因为人在此时的肌力会达到颠峰,这时适合做强度高、时间较长的运动让心跳频率和血压上升,并可以增加燃脂的效能。

8.22:00~23:00 最佳入睡时间

熬夜会增加体内的压力荷尔蒙皮质醇,导致肥胖;而22:00~23:00入睡,约可让人保有7~8小时的充足睡眠,可让体内控制食慾、分解脂肪的瘦体素分泌正常,体内代谢稳定,帮助减肥。

黄圣筑/文 何宜庭/图